viernes, 15 de diciembre de 2017

VIVIR MEJOR 3: PROGRAMAR ESPACIO DE SILENCIO


Hay muchas clases de silencio:

silencios cobardes, silencios autosuficientes que expresa menosprecio hacia el otro pero también existe el “silencio positivo”: ante una situación de dolor o cuando se contempla a un recién nacido o alguna maravilla de la naturaleza,  donde las palabras no son necesarias

Existe un silencio interior, sin palabras pero lleno de sentido porque nos aporta ”energía vital”.
En estos momentos de silencio, cuando no hay palabras, la realidad y la verdad afloran y nos permiten contemplar nuestra vida con la actitud de ver, recordar, admirar, analizar sensaciones y sentimientos y reflexionar sobre el pasado y el futuro de nuestras vidas.
Estos “espacios verdes” de silencio son muy importantes para dar sentido a nuestra vida y nos producen una sensación de paz interior. Por eso se dice que “el silencio es el lenguaje del alma”.
Un ven lentíssim transforma el silenci en melodia i ens porta a l’esperança d’un món ple de somnis i de vivències”.
 

 

jueves, 30 de noviembre de 2017

VIVIR MEJOR 2: CONCENTRARNOS EN LA TAREA

a.    Cuando empieces a realizar unas tareas empieza por las de dificultad media, después las complicadas y finalmente las fáciles.

b.    Planifica el proceso de lo que vas a hacer y cómo lo harás.

c.    Fija objetivos concretos y asequibles.

d.    Recuerda que 25 minutos es el tiempo máximo que eres capaz de estar concentrado. Haz pequeños descansos de 1 a 5 minutos.

e.    Beber agua ayuda mucho a estar concentrado.

f.     Ayuda a concentrarse ver y oír algo al mismo tiempo.

g.    No interrumpas tu trabajo, anota en un papel lo que pueda interferir a acabar tu trabajo.

h.    Pon música sin letra.

i.      Duerme lo necesario para rendir más.

viernes, 17 de noviembre de 2017

VIVIR MEJOR 1: EL ESTRÉS


El ritmo de vida actual tanto familiar como profesional, en los países desarrollados se ha acelerado. Nos provoca estrés y dificultad para concentrarnos y nos quita la paz y el tiempo para encontrarnos con nosotros mismos.

Una situación crítica en el trabajo o un problema personal provoca un alto nivel de estrés. Un cierto grado de estrés nos permite aceptar y cumplir los retos pero un exceso es negativo.
 Sugerencias prácticas para controlar el estrés:

a.    Céntrate en el momento, en una tarea única y elimina las interrupciones.

b.    Aprende a decir no. Di no a los plazos imposibles, a los asuntos urgentes que te impiden ocuparte de lo importante.

c.    Establece tus prioridades, respétalas y defiéndelas.

d.    Conócete y toma conciencia de tus limitaciones.

e.    Reconoce los primeros síntomas de estrés y toma medidas.

f.     Acepta la realidad. Asume que hay situaciones que no puedes cambiar.

g.    Ten hábitos de vida saludable: duerme, haz ejercicio y cuida tu alimentación.

h.    Investiga técnicas para relajarte.

jueves, 2 de noviembre de 2017

PENSAMIENTOS DE TERESA DE CALCUTA


¡No te detengas!
Aunque la piel se te arrugue y los días se conviertan en años lo importante no cambia pues tu fuerza y convicción no tienen edad.

Cuando no puedas correr, trota.
Cuando no puedas trotar, anda.
Cuando no puedas andar ayúdate con un bastón
Pero ¡no te pares!

El día más importante: hoy
El peor de todos los males: el egoísmo
El mejor regalo: el perdón
Lo que te hace más feliz: se útil  a los demás
La mejor satisfacción: cumplir el deber

jueves, 19 de octubre de 2017

¿CUÁNTOS AÑOS HAS VIVIDO?


Se cuenta de un hombre que llegó a un pequeño pueblo desconocido. Justo antes de entrar en él, vio un camino muy bonito, lo siguió y fue a para a una planicie donde había, en el suelo, entre árbol y árbol, unas piedras blancas. Era el pequeño cementerio del pueblo.

Se inclinó y pudo leer la inscripción escrita en una de aquellas piedras Khalil Aman, vivió 6 años, tres meses y tres semanas. Sintió lástima por aquel niño que había muerto justo cuando comenzaba a estrenar la vida. Pero su sorpresa fue mayor cuando fue descubriendo que de todos aquellos que estaban enterrados en el cementerio no había ninguno que sobrepasara los 10 años. Vio que llegaba un anciano que llegaba del pueblo y le preguntó cuál había sido el hecho que había producido aquella desgracia.

Aquel hombre sonrió y  le contestó que no era debido a ninguna calamidad. Le mostró una libreta y le dijo:

De acuerdo con nuestra cultura, cuando un hijo llega a los 15 años sus padres le regalan una libreta como ésta: y desde entonces siempre que vive intensamente momentos de paz, alegría, esperanza, amor o felicidad anota el tiempo que ha durado. Cuando uno muere se suma el tiempo que aquella ha vivido con plenitud porque este es realmente el único tiempo vivido.

jueves, 21 de septiembre de 2017

ACTITUDES QUE AYUDAN PARA TENER UNA VIDA PLENA Y FELIZ

Las dos actitudes que han demostrado ser más eficaces  para tener una vida plena y feliz son la admiración y la reflexión.
Admirar es sorprenderse, interrogarse en silencio sobre las situaciones y las personas que nos rodean. Es una conexión entre el mundo interior de la persona y el exterior.

Los niños son los que tienen más ocasiones para practicarla así como los sabios y artistas. Conservar la actitud de admiración a lo largo de la vida es una  gran ayuda para vivir intensamente el presente y apreciar a las personas y las cosas que nos rodean.

La actitud de reflexión es dedicar espacios de silencio para poder “re” leer el quehacer ordinario. El ritmo de vida actual produce unas situaciones de inseguridad que aconseja encontrar espacios de calma y reflexión que sirven de relajación y mejoran la eficacia en nuestras actividades.

Hay una serie de terapias de relajación como el mindfullness y otras tipos, en los que a través de ejercicios físicos de respiración aeróbica y otros métodos, producen relajación y calma.

             La mirada es el lenguaje del corazón. Shakespeare.

El silencio es el lenguaje del alma.

jueves, 7 de septiembre de 2017

MI TIEMPO YA NO DEPENDE DEL DINERO


Extracto de la carta que recibí de mi amigo Jorge Reyes.

Estoy jubilado tras 52 años de trabajar vendiendo mi tiempo.

Puedo disponer de todo el tiempo para mi. Desvinculado de toda negociación como lo he ido vendiendo en sucesivas etapas.

Siempre he intentado responder con una entrega total a aquellas misiones que exigían mi dedicación. Esta plena voluntad de servicio es el legado más claro que dejo para mis hijos y nietos.

El regalo de este “tiempo libre” es decir, que puedo disponer de él, no es totalmente mío. Es también comunitario y me responsabiliza de su empleo. Intentaré compartirlo procurando aplicar mi experiencia y relaciones con otros que no han tenido estas oportunidades y emplearlo honestamente para que rinda para todos.

lunes, 28 de agosto de 2017

LA ILUSIÓN


Para disfrutar de una vida feliz hemos de vivirla con ilusión.  La ilusión no es algo para ingenuos sino que es el motor de muchas iniciativas como iniciar una actividad, cultivar una amistad o practicar un deporte.

La palabra ilusión proviene del latín de la palabra “engaño” pues crea expectativas de cosas que no tenemos en ese momento, pero nos ayuda a conseguirlas.

La ilusión nos da la fuerza de voluntad para continuar con lo que se está haciendo y nos ayuda a superar las situaciones difíciles.

Con los años y la experiencia de la vida las ilusiones se van agotando y hay que renovarlas, bien buscando actividades nuevas o valorando positivamente lo que ya se tiene.

Frases a recordar:

“El hombre tiene ilusiones como el pájaro alas”.

“El talento es necesario pero sin ilusión no se puede llegar lejos”.

“Mi mayor ilusión, es seguir teniendo ilusiones”.

jueves, 6 de julio de 2017

LOS MONITORES, REVOLUCIÓN SILENCIOSA

Extracto del artículo de J.Oriol Pujol, director de la Fundació Pere Tarrés, publicado el La Vanguardia.

Dedicado a nuestros nietos que son y han sido promotores y monitores en los Esplais CIM y RIU.

La experiencia ha demostrado la importancia de la figura de los monitores de ocio por la influencia positiva que tiene para los jóvenes y adolescentes.

Al sentirse tan próximos, la relación de afecto y respeto que se genera, así como la intensidad con que se viven las experiencias influyen mucho en la formación de su personalidad.

La asistencia y participación cada semana organizando actividades en el casal y en especial durante las colonias de verano sirven para cultivar los hábitos de convivencia, respeto, tolerancia y responsabilidad en los niños y a la vez desarrolla el sentido de responsabilidad de los monitores. Aprenden a trabajar en equipo y viven la satisfacción de poder transmitir oportunidades a otros y despierta en ellos un sentido de responsabilidad social que les abre a participar en otras organizaciones de ayuda.

Así pues los monitores son agentes transformadores de nuestra sociedad.

jueves, 22 de junio de 2017

ELS TRES VALORS PER UNA BONA CONVIVÈNCIA


Poema i extracte  de l’article de M.J. Hernàndez .

La vida és un mosaic de diferents vivències,  unes bones i altres tristes. En aquestes situacions lo que més m’ha ajudat ha sigut recordar i practicar els valors que ens ofereix l’Evangeli.

En primer lloc el de la gratitud: estar agraïts per les persones i els fets positius. Diuen que tenim la tendència natural en guardar en la memòria els fets negatius per resguardar-se futures adversitats.  Si fem un gir i procurem veure la bondat i l’amor que també hi ha en el nostre entorn propi o llunyà acabem sent també sembradors de bondat , generositat i esperança.

La segona és l’ actitud de perdó. Perdonar és no guardar rancúnia. És un alliberament per el que perdona que no li queda dolor i augmenta la comprensió .

El tercer factor és l’acceptació. Acceptar la realitat que vivim a nivell personal, familiar i social i lluitar per les injustícies intentant col·laborar per el benestar general.

Aquestes actituds han d’anar amarats per l’amor que és el primer i principal missatge de l’Evangeli.

He sentit el silenci que em cridava,
He tastat un fruit sense llavor,
He tocat el sol sense cremar-me
He pregat i t’he trobat a prop.

He cantat la pau en el brogit,
He trobat tendresa en el dolor,
He agafat la ma de l’esperança,
He pregat i t’he trobat a prop.

I he sabut  que en mig de cada absència
Hi ha una força capaç d’omplir-ho tot.
He pregat i tot s’ha omplert de llum,
He pregat i tot s’ha fet amor.

 M.J.Hernàndez

viernes, 9 de junio de 2017

CARLES CAPDEVILA Educar con humor

En homenaje a Carles Capdevila del que soy admirador, pongo el el estracto de una ponencia suya: Gestionando los hijos con humor.
"Educar es cada vez más difícil pero no imposible"
Con 19 años de experiencia como padre de cuatro hijos, subrayó la diferencia entre adolescentes y niños: “si alguien tiene dudas sobre la diferencia entre un niño y un adolescente, que venga a casa porque tenemos dos de cada. Cuando llegue a  casa, dos me abrazarán y dos no. Cuando hago una gracia dos ríen y dos no. Cuando hago un sermón de padre, dos escuchan con atención y dos se van”.
Hablo de la reinvención de la teoría de la relatividad: “hace diecinueve años, esterilizábamos el chupete cada vez que pensamos que había rozado el suelo. Con el segundo, si el chupete había caído en un sitio muy sucio, lo pasábamos debajo del grifo. Con el tercero, si había caído en un sitio muy muy sucio y había al menos tres testigos, lo pasábamos un poco por la camisa”.
Descubrió “cuál es mi misión en la Tierra: espabilar a los pequeños y controlar a los mayores”, aunque luego, matiza, perfeccionó esta idea: “es espabilar a los pequeños e intentar controlar a los mayores, porque el adolescente es un ser extraño que te dice que no ha hecho nada, no ha ido a ninguna parte ni ha quedado con nadie. Un adolescente no tiene ningún peligro porque es un ser que se pasa el día en ninguna parte, con nadie y haciendo nada”.
Carles subraya la importancia del humor en la educación de nuestros hijos e insiste en que “los padres supermotivados tenemos a veces ciertos complejos o angustias fruto de saber tanto y olvidamos esa misión más simple que es espabilar, controlar y divertirnos”.
Para eso, apela a cinco sentidos muy elementales:
El sentido común, el sentido del ridículo, el sentido de la responsabilidad, el sentido moral y el sentido del humor. 
1.El sentido común (que nos dice que “nuestros hijos entienden que el mundo funciona según las reacciones que tengamos a lo que hacen. Cuando señale una piruleta y decidáis que no se la compráis, empiece a llorar y no se la compráis, se tire en el suelo y no se la compráis y se pone morado (por el berrinche) y no se la compráis y saca la lengua (ahogado) y se la compráis, este niño a sus amigos les dirá “Me ha tocado una casa en la que hay que jugarse la vida, te compran la piruleta cuando estás al límite”, nos contaba entre risas).
2. El segundo sentido es el del ridículo, que a veces perdemos, como los padres bajitos de un niño bajito preocupados porque su hijo era bajito y que fueron al pediatra a pedirle vitaminas.
3. El sentido del deber le lleva a Carles a hablar de las personas que se plantean tener hijos y le preguntan con miedo si eso te cambia la vida: “Si no quieres hijos, no los tengas, pero si los tienes hay que educarlos. Eso de querer ser padres pero la resistencia a que cambie tu vida me sorprende, porque es imposible y porque cambiar está bien. Esta obsesión por lo práctico… No tener hijos es muy práctico. Tener hijos no es práctico, es apasionante, maravilloso, divertido, aventura fantástica… Tus amigos sin hijos el lunes presumen de que han ido al cine y tú has ido a urgencias”.
4. El cuarto sentido es el sentido moral: “a nuestros hijos vamos a educarlos en valores, y los valores se imitan”, nos recuerda Carles, aunque subraya que “a veces abandonamos alguno de los valores y nos despistamos para que a nuestro hijo no le falte de nada”.
5. El quinto sentido es el sentido del humor: “Si practicamos la ironía desde la seguridad de que va a ser que no, ellos lo entienden”. Le dijo una vez a su hijo: “Sí, por supuesto, vamos a ir a ver el Barça para celebrar tu 1,9 en Mates”. Y él le contestó: “Vale, ya lo he pillado, me pongo a estudiar ahora”.
Una de las ideas que más quiso subrayar Carles es que “pensar que somos mejores padres porque estamos tensos y angustiados no nos va a ayudar”. A preguntas del público sobre su frenética actividad (dirige un periódico, colabora en radio, escribe y encima es padre de cuatro hijos, Carles nos dijo que intentaba “vivir cada cosa como una oportunidad y no como un marrón” y que “padres y madres tenemos que decirnos cosas bonitas a nosotros mismos en lugar de contarnos lo mal que lo pasamos”. Para este periodista, “la educación de mis hijos es lo más trascendente que haré para la Humanidad y hay que hacerlo divirtiéndose y para eso necesitas la distancia que te da la ironía, tomártelo muy en serio pero reírte de tus fracasos”. Por eso resalta que “educar cada día es más difícil, pero no imposible, y si lo hacemos con sentido del humor a lo mejor nos sale bien”.

jueves, 25 de mayo de 2017

CÓMO CONSEGUIR UN BUEN ACUERDO


Para conseguir un buen acuerdo en toda negociación se ha de actuar correctamente en cada una de las tres etapas:
     1.      Saber escuchar
     2.      Saber dialogar
     3.      Saber negociar.

SABER ESCUCHAR es:
    - Callarse, mirar a los ojos, el contacto visual es clave.
    - Estar atento a lo que dice y siente el interlocutor. Procurar  conocer y comprender sus razones.
     -Escuchar requiere esfuerzo.
    - La actitud de “escucha paciente” ayuda al otro a concretar su opinión.

Escuchar no es:
    -  Emitir juicios a cada opinión.
    -  Dar soluciones sin esperar la opinión del otro.

SABER DIALOGAR:
Es el momento de intercambiar opiniones.
Respetar a la persona y valorar lo que dice y no emitir juicios previos.

SABER NEGOCIAR:
Es el momento de conseguir el acuerdo y para ellos se requiere una actitud positiva y  separar los puntos en los que se está de acuerdo de los puntos en los que se discrepa.

Plantear conjuntamente un borrador en el que cada uno ha aceptado una reducción de sus pretensiones.

Si se prevé difícil el acuerdo en ese momento, fijar una próxima reunión con los puntos en desacuerdo para dar tiempo de reflexión.

lunes, 8 de mayo de 2017

LAS CINCO DIRECCIONES


Toda persona a lo largo de la vida ha de andar teniendo en cuenta las cinco direcciones:
ADELANTE: para saber a dónde va.
ATRÁS: Para recordar de donde viene.
ABAJO Para no pisar a nadie.
AL LADO: para compartir lo bueno y lo malo con los que te acompañan.
ARRIBA: porque Dios te ve, te sigue y está siempre disponible.

jueves, 20 de abril de 2017

PASCUA

La palabra Pascua significa PASO.
Viene del recuerdo del paso del Mar Rojo que hicieron los judíos,
fue el paso de la esclavitud a la libertad.

Pasemos:
De la resignación a la acción.
De la indiferencia a la solidaridad.
De la queja a la búsqueda de soluciones.
De la desconfianza al abrazo sincero.
De recoger los trozos de sueños rotos y volver a empezar.
De la autosuficiencia al compartir el fracaso y los éxitos.
De hacer las paces nuestro pasado para que no arruine nuestro presente.
Y de saber que de nada sirve ser luz si no podemos iluminar el camino de alguien.

jueves, 30 de marzo de 2017

VIVIR MEJOR CON MENOS


1.   Dedica más tiempo al SER y menos al HACER.

2.  Vive con conciencia y atención plena en lo que estás haciendo. Con el ritmo de vida de la sociedad actual es muy difícil concentrarse y reflexionar. Las técnica del mindfulness puede ayudarte.

3.  Sal de ti mismo y ves al otro. Procura escuchar más que hablar.

4.  Ten interés y admiración hacia los que te rodean; familia, trabajo, amigos y aprecia sus atenciones y detalles.

5.  Si quieres que exista un clima de comprensión, amistad y poesía, llévala siempre contigo.

miércoles, 22 de marzo de 2017

¿SOMOS FLEXIBLES?

Las personas flexibles tienen una mentalidad abierta, saben actualizarse, pueden avanzar o retroceder, reconocer y valorar opiniones distintas.
Para conseguir una mente flexible conviene repasar y practicar las siguientes recomendaciones:

1. Analizar críticamente los puntos que uno cree como principios intocables, las propias creencias, las tradiciones o costumbres teniendo en cuenta la realidad existente.
2. Ampliar la información que te servirá  para comprender los hechos y puede hacerte cambiar de opinión.

Este ejercicio de pasar de la rigidez a la flexibilidad no es fácil ,es muy necesario para comprender y valorar la realidad del mundo de hoy, y facilita mucho la relación entre las personas.
Cambiar un punto de vista no es señal de debilidad sino una demostración de madurez.

miércoles, 8 de marzo de 2017

¿CÓMO ADMINISTRAMOS NUESTRO TIEMPO?


En el quehacer ordinario de nuestra vida podemos distinguir tres períodos de actividades muy determinadas: 8 horas de trabajo, 8 horas de sueño y 8 horas de libre "disposición".

Este tercer período abarca una serie de responsabilidades y actividades muy variadas: desplazamientos, estar con la familia, leer, comprar, hacer deporte, ordenador, ver la televisión, ordenar... Es el período de tiempo que depende de uno mismo.

Si quieres aprovechar bien este tiempo, fíjate objetivos concretos, organízalos en el tiempo, y contrólalos periódicamente.

Para vivir estas horas con plenitud, ve sin prisas,  valora a las personas con las que coincides y disfruta del camino.

jueves, 16 de febrero de 2017

LA SOLIDARIDAD

La actitud de solidaridad hacia las personas y el entorno que nos rodea es una de las cualidades más necesarias para la buena convivencia familiar y social.

Es una prueba de madurez personal que se aprende ya desde la infancia y se manifiesta en estos tres aspectos:
1. El paso del “yo” individualista al “nosotros”: La familia constituye el primer núcleo humano formado por padres e hijos que facilita la madurez personal y así se pasa del conocimiento de uno mismo a descubrir la existencia de los otros miembros del núcleo familiar con iguales derechos y deberes.
La convivencia familiar se basa más en los deberes de cada uno sobre los demás que en sus derechos y así percibimos como propios los problemas de los otros miembros y participamos de sus alegrías, planes e ilusiones. Es el sentimiento de corresponsabilidad que se aprende en familia.

2. La segunda manifestación de la solidaridad es el saber compartir.
La vida familiar ofrece cantidad de oportunidades para adquirir esa disposición a compartir pues en ella son comunes el espacio, tiempo, actividades y situaciones. Esta actitud es fundamental para la vida en común y abre horizontes para futuras actividades de servicio.

 3.La extensión del nosotros a otros fuera de nuestro núcleo familiar: la madurez de la personalidad y la corresponsabilidad que se experimenta en la familia nuclear va extendiéndose a los que nos rodean o dependen de nosotros. Esta disposición de servicio hacia terceros nos produce una felicidad interior al comprobar que nuestra presencia es positiva: devuelve sonrisas, aligera sufrimientos, hace renacer esperanzas y da sentido a nuestra vida ya que hemos colaborado a humanizar nuestro mundo más cercano.

La solidaridad se aprende, se practica y se transmite a través de la familia.

jueves, 2 de febrero de 2017

UN SALUDO AMABLE


Un operario de una empresa frigorífica quedó encerrado en una cámara frigorífica. Gritó durante mucho rato y como nadie le oía pensó que iba a morir.

Después de un largo rato, cuando ya había perdido toda esperanza, inesperadamente, se abrió la puerta del la cámara.

¿Cómo sabía que estaba aquí?

Porque usted cada día me saluda muy amablemente a la entrada y a la salida y hoy no lo había visto salir. Por eso he buscado por todas partes.

jueves, 12 de enero de 2017

¿CÓMO SER MÁS EFICACES?


Prácticas que permiten alargar el tiempo:

1.     Llegar antes; antes de empezar a trabajar, hacer el plan de acción del día con los temas más urgentes e importantes que, quizás hemos aplazado porque no nos gustan.

2.     Procurar aceptar trabajos con plazos de entrega pactado y con posibilidad de poderlos cumplir.

3.     Saber decir no si se prevé que no se cumplirán y avisar lo antes posible.

4.     Las llamadas telefónicas en horas convenidas. Si son inevitables y no delegables que sean cortas.

5.     Repasar semanalmente la agenda los compromisos adquiridos.

6.     Ponerse en marcha inmediatamente sin pérdida de tiempo.

7.     Al empezar un trabajo reflexionar con la información que tenemos si el método y los medios que tenemos son los más adecuados.

8.     Si la concentración o la posición  es muy extensa, intercalar otra actividad corta para descansar.

9.     Aprovechas los tiempos de viaje, almuerzo o esperas para reflexionar y anotar ideas que pueden ser útiles para tu trabajo.

10. Delegar algunas tareas que no seas imprescindible.

11. Prioriza en tu correo electrónico lo que tú quieres hacer antes de lo que otros quieren que tú hagas.

12. Calcular el valor en euros de tu trabajo y te darás cuenta del valor de tu tiempo.